Mēs visi esam dzirdējuši teicienu: Diēta un vingrinājumi ir vislabākie svara zaudēšanas veidi, kas liecina, ka svara zudums ir vissvarīgākais vispārējās veselības rādītājs.
Bet, ja šo darbību veikšana neizraisa svara zudumu, šīs mantras dzirdēšana var būt nomākta.
Tomēr saskaņā ar jaunu pētījumu neatkarīgi no tā, vai jūs zaudējat svaru vai nē, pasākumi, lai samazinātu kaloriju patēriņu un vairāk vingrotu, var palīdzēt sirds veselībai.
Šis pētījums, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnālā “Circulation”, parāda, ka, ja vecāka gadagājuma cilvēki ar aptaukošanos apvieno aerobos vingrinājumus ar mērenu kaloriju samazināšanu, viņu sirds un asinsvadu veselība ir vairāk ierobežojoša nekā tikai vingrošana vai ierobežojoša. Pieaugušo fiziskās aktivitātes uzlabojas. diēta.
Pētījumā tika aplūkots aortas stīvums, kas ir asinsvadu veselības rādītājs, kas ietekmē sirds un asinsvadu slimības.
Iepriekš bija zināms, ka aerobikas vingrinājumi neitralizē ar vecumu saistīto aortas stīvuma pieaugumu, taču šis jaunais pētījums liecina, ka ar vingrinājumiem vien var nepietikt.
Samazinot 200 kalorijas dienā vingrošanas laikā, vecāka gadagājuma cilvēki ar aptaukošanos gūst lielāku atdevi nekā vingrojot vienatnē.
"Šis pētījums ir aizraujošs un parāda, ka mērenas izmaiņas kaloriju uzņemšanā un mērenas fiziskās aktivitātes var uzlabot asinsvadu reaktivitāti," sacīja Guy L., Northwell Health Sandra Atlas Bath kardioloģijas slimnīcas sirds un asinsvadu veselības un lipidoloģijas direktors.
Pētījums ir randomizēts kontrolēts pētījums. Tajā piedalījās 160 pieaugušie ar aptaukošanos vecumā no 65 līdz 79 gadiem, kuri bija mazkustīgi.
Dalībnieki pēc nejaušības principa tika iedalīti vienā no trim intervences grupām uz 20 nedēļām: pirmā grupa uzturēja normālu uzturu un palielināja aerobos vingrinājumus; otrā grupa vingroja katru dienu un samazināja par 200 kalorijām; trešā grupa vingroja katru dienu un samazināja par 600 kalorijām.
Visi dalībnieki mēra savu aortas arkas pulsa viļņa ātrumu, kas ir ātrums, ar kādu asinis šķērso aortu, un tās paplašināšanos jeb aortas spēju paplašināties un sarauties.
Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri vēlas iegūt labākas ķermeņa formas un uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību, nav jāuzlabo sirds un asinsvadu veselība, ievērojot stingras diētas un ekstrēmas vingrojumu programmas.
Sirds veselības uzlabošanai ir daudz priekšrocību, tostarp sirdslēkmes un insulta riska samazināšana, lai gan tie nav īpaši pētīti.
Šis ir viens no labākajiem šī pētījuma rezultātiem: daži vienkārši dzīvesveida pielāgojumi, nevis visaptverošas dzīvesveida reformas, var dot iespaidīgus rezultātus.
"Mēs zinām, ka asinsspiediena pazemināšanai var būt ilgtermiņa ieguvumi, taču tas ir specifiskāks un vienkāršāks veids, kā uzlabot sirds veselību," sacīja Dr. Džeimss Trapaso, Ņujorkas presbiteriešu medicīnas grupas Hudsona ielejas ārsts. Galvenie veselības, cukura diabēta un hipertensijas jomā.
"Cilvēki atsakās no pārāk smagas diētas un vingrojumu programmām. Viņi nevar redzēt rezultātus, un viņi to neturēsies. 200 kaloriju samazināšana īsti nepiesaistīs uzmanību, un to ir viegli uzņemt,” viņš teica.
"Izņemiet frī kartupeļu maisiņu vai dažus cepumus, kā arī regulāras pastaigas, un tagad jūsu sirds ir veselīga," sacīja Mincs. "Šī ceļa karte sirds veselībai ir vienkārša bez lieliem šķēršļiem."
"Dzērieni satur daudz kaloriju," viņš teica. "Neatkarīgi no tā, vai tas ir alkoholisks vai bezalkoholisks, liekā cukura samazināšana ir vienkāršākā vieta kaloriju samazināšanai."
Vēl viens solis ir ierobežot apstrādātu pārtiku, tostarp augstas kaloriju pārtikas produktus un pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, graudaugus.
"Tas ir saistīts ar pieticīgām izmaiņām, kuras varat veikt katru dienu, un kurām būs liela ietekme uz nākotni. Diez vai mēs atteiksimies no šīm intervencēm, jo tās ir salīdzinoši maz un viegli izpildāmas,” sacīja Trapaso.
Sirds pārbaude ir svarīga vispārējās veselības uzraudzības sastāvdaļa. Visiem pieaugušajiem ieteicams pēc iespējas ātrāk sākt pamata sirds veselības pārbaudi…
Eksperti saka, ka, katru dienu dzerot vienu vai vairākus ar cukuru saldinātus dzērienus, palielināsies sirds un asinsvadu slimību risks sievietēm.
Jaunā sistēma, ko sauc par “pārtikas kompasu”, sarindo pārtiku no veselīgākā līdz neveselīgākā, pamatojoties uz 9 faktoriem. Augļi un dārzeņi ieguva visaugstāko punktu skaitu.
Ja jums vai kādam jūsu mīļotajam ir noteikta mehāniska mīksta diēta, iespējams, vēlēsities zināt, kā ievērot ēdienreižu plānu. Šajā rakstā ir apskatītas mehāniskās…
Ja esat dzirdējuši par Daniela ātro diētu, jums var rasties jautājums, ko tas nozīmē. Šajā rakstā ir apskatīta diēta, tās priekšrocības un trūkumi, kā arī tas, kā ievērot…
Jūs varat samazināt virsnieru noguruma simptomus, mainot diētu. Izprotiet virsnieru noguruma diētu, tostarp to, kādu pārtiku ēst un…
Eksperti saka, ka uzturvielas pienā, sierā un jogurtā, kas bagāts ar piena taukiem, var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Gastrīts attiecas uz kuņģa iekaisumu. Dažu pārtikas produktu ēšana un izvairīšanās no citiem var palīdzēt mazināt simptomus. Uzziniet vairāk par gastrītu…
Sēnes ir garšīgas un noderīgas, bet vai jūs varat ievērot ketogēnu diētu? Šajā rakstā galvenā uzmanība ir pievērsta sēņu uzturam un ogļhidrātiem, un tas sniedz jums…
Izlikšanas laiks: 15. okt. 2021